Kevään -24 tuntien aikataulut

Maanantai (Kostian koulu, Onkkaala)

Lempeästi lihaskuntoa 18.00-18.30, 6€/1 rasti

Kurssimaiset kehonhuoltotunnit klo 18.30-19.30, (seuraa somesta, mikä teema on meneillään) / yksittäiset tunnit 12€/2 rastia

Äijätreeni (myös nuorille) klo 19.40- 20.40,  aikuinen 12€/krt / 2 rastia, nuori 6€/1 rasti

Tiistai (Rautahovi, Rautajärvi)

Pilates, perustaso/keskitaso klo 17.00- 18.00 18€/tunti

Lempeästi lihaskuntoa:

Lempeästi lihaskuntoa ja kehonhuolto sopivat yhdistelmätunniksi, mutta niillä voi käydä myös erikseen. On mahdollista myös yhdistää lihaskunto ja puolikas kehonhuoltotunti, jonka alkuosuudessa keskitytään enimmäkseen selän hyvinvointiin.

Lempeästi lihaskuntoa -tunnilla keskivartalo on keskiössä, mutta mukana on myös muut lihasryhmät. Teet tunnilla omaa kehoasi kuunnellen ja itsellesi sopivalla temmolla ja tarvittaessa liikkeitä varioiden.

Kehonhuolto:

Toteutuu kurssimaisesti eri teemoin, noin neljän viikon jaksoissa.  Mm. lantionpohja, syvävenyttely, tasapaino, kehonhallinta, vatsalihaskorsetti, selän hyvinvointi. Joka kerta keskitytään etenkin tunnin alkuosassa selän hyvinvointiin. 

Lempeä tunti, joka vuoden aikana sisältää kehonhallintaa, liikkuvuutta, syvävenytyksiä, lantionpohjan ja keskivartalon syvän tuen vahvistamista, selän ja selkärangan hyvinvoinnin tukemista, rauhoittumista oman kehon ääreen. Soveltuu monille, lähtötasosta riippumatta. 

Pilates:

Klassisen repertuaarin sekä sovelletun pilateksen harjoituksia. Liikkeenhallinta, liikkuvuuden parantaminen, selän hyvinvointi, keskivartalon vahvistaminen.

Äijätreeni:

Miehille suunnattu tunti, ja nyt myös nuorille suunnattu tunti. Tunti alkaa lihaskunto-osuudella ja loppupuoli tunnista huolletaan kehoa. Nyt isä voi haastaa nuorensa mukaan - tai toisinpäin, ja yhdessä tulla vahvistamaan ja huoltamaan kehoa. Sisällössä vaihtelevat mm. kehonhuolto, syvävenyttely, liikkuvuustreeni ja lihaskuntotreeni. Soveltuu monenkuntoiselle.